[肥]7月減肥結算

本來想日日記錄減重歷程,不過不想如此有壓力.

7月過去了做一個月結,來看一下三進食的狀況~


三餐進食實在有夠不正常的,話說減重要三餐定時定量.看這個記錄的脈絡就看的出來我暴飲暴食的功力! 而且到了週末因為睡到中午,三餐的時間完全無法跟上平日.

7月份到底做了什麼? 用力回想...


以飲食來說,只做到最基本的節制,以前是想吃就吃.一吃就停不下來,尤其是睡前.
現在因為有計算每日基本所需的熱量到每日最多可以攝取的熱量,多少有在顧忌熱量破表這件事情,會有一個底線.最明顯的是份量和熱量的迷思...以往只在份量上做加減,中午吃了一個米糕,晚上就會覺得米糕那麼小一個,和沒吃一樣. 晚上就開始暴食~

雖然我沒有完全依照每日攝取熱量的上限在做節制,但可以很清楚的看到沒有在控制熱量的我,是為什麼會一天比一天還要胖,體脂一天比一天高(33%).走路都可以感受到肥肉的抖動! 不過如果真的完全依照熱量達到節食減重的話,我想我會因為無法開心進食而先拿到憂鬱症的門票.


再來是運動,運動帶來的改變應該是最多而且最大. 過去運動大都不能持久,原因通常是冬天太冷不想出門,夏天太熱不想流汗. 尤其是跑步或是體操這種項目我會瘋狂的大冒汗,全身黏答答的發臭又太累而感到不適~ 最後就無疾而終...回到坐在家裡狂吃進入沙發模式的腦滿腸肥狀!

記得今年年初,和媽媽開始在做毛巾操. 可以舒展筋骨,但是每天要在家裡動30分鐘還蠻困難的,要從沙發上逼自己站起來基本上就不太可能. 所以就從每週3次變成3週1次.... 春夏交際時,我吃過晚餐會到附近的國小去快走,不過吃飽血糖上升帶來的滿足和昏昏欲睡迷茫感,常常會讓我無力再繼續. (其實都是不想動的藉口)

某日在書站看到「青花魚教練幫妳打造S身形」,買來其實我知道我壓根不可能會照著做,因為在長期沒有運動下,一開始就要做這種肌力訓練,不論在身心上都完全沒有準備. 不過這本書裡仍然有許多減重應該要知道的知識和方法. 給了我很多動力~ (比如說去跑跑步機其實對減重來說沒有什麼功效....)

7月中旬,我開始游泳,一週3次不多不少. 雖然說中學時期和妹妹曾是游泳健將,但長期缺乏運動的狀態下,頭2次下水全完無法游完200m... 200m!!!! 以前我游3000m也不會覺得太累~ 身上都是脂肪毫無體力的我,只要求自己慢游但至少要游滿40分鐘. 雖然上岸狂累,但感覺比在操場狂奔好很多.我喜歡游泳~

接下來上網找查游泳相關的文章,大部分都是看到「游泳是一項很好的運動,但對減重來說不是一個好方法」.但這麼多運動來說,只有游泳不讓我討厭....後來讓我找到利用游泳減肥 必讀的攻略這篇文章,頓時信心大增~~~在第7次下水時,我經可以一口氣游滿50分鐘1000m~1500m,中間不太休息. 至於生理期來的時,我會做2次青花魚老師的基本操(我仍然非常討厭這個操,無敵累又讓人酸痛99)


就如青花魚老師在書上說的,開始運動的這段期間可能體重不會有太大的改變,但身型會有差別. 雖然我的體重沒有往下的感覺,但很明顯的褲頭有比較鬆,肚子變小了. 精神變好. 睡眠更佳. 大都是因為肥肉要轉成肌肉,提高新陳代謝的原因. 再加上熱量記錄的提醒,希望接下來可以漸入佳境. 至少體脂要在30%以下,解除中風的危險性.


游泳另一個好處是,因為從事IT產業平常都在電腦前寫程式.肩頸痠痛已經成為家常便飯. 之前還痛到沒辦法躺枕頭睡覺....肩頸會發麻不適! 現在這種狀態好很多了~ 跟當初醫生建議我的一樣!不賴~~~


期待8月的狂游!

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